优先选温热的、低糖配方、配料以温和纯茶+鲜牛乳为主的奶茶更养胃，比如无糖热牛乳红茶、少糖芋泥暖奶茶都属于比较养胃的奶茶选项。
1、选品上优先挑配料干净的淡茶底奶茶，养胃尽量避开浓茶底、植脂末奶精勾兑的产品，选择红茶这类性质温和的淡茶底，配料用全脂鲜牛乳，可少量添加蒸芋头、山药这类暖性粗粮配料，避开冰饮、寒性质配料和高糖调味。
2、想要更放心的养胃奶茶可以自制，用泡开的淡红茶加入温鲜牛奶，再加少量木糖醇或者一点点蜂蜜调味就完成，没有额外添加剂，糖和茶的浓度都可以自己把控，不会给肠胃带来多余负担。
3、喝养胃奶茶有两个核心注意事项，一是不要空腹喝，奶茶里的茶多酚会刺激胃酸分泌，空腹喝容易引发肠胃不适，二是一定要控制频率和饮用量，哪怕是低糖温和款，也不要天天喝，每周喝1-2次，每次不超过500ml就好。
肠胃本身有炎症、溃疡或者经常反酸的人群，不建议常喝奶茶，哪怕是温和款也要尽量少喝，日常还是以温水、温软餐食养护肠胃更合适。