成人益生菌按照产品说明的推荐剂量吃，结合自身肠胃耐受情况调整，不盲目追求大剂量就是最好的吃法。
1、控制好服用剂量：健康成人日常调理，每日补充10亿-100亿CFU的益生菌就可以满足需求，肠胃问题较明显的可以遵医嘱适当加量，但不要长期大剂量服用，避免肠胃产生依赖。
2、选对合适的服用时间：如果吃的是活菌型益生菌，建议饭后半小时服用最好，饭后食物中和了部分胃酸，能减少对益生菌活性的破坏，帮助活菌顺利到达肠道发挥作用；如果是灭活型益生菌，对服用时间没有严格要求，任意时间吃都可以。
3、注意冲调和保存要求：冲调益生菌的水温不能超过40℃，高温会直接杀死活菌，降低效果，胶囊型益生菌直接温水送服即可，粉末型用温水冲调后尽快饮用，活菌型益生菌要按产品要求保存，避免活菌失活。
吃成人益生菌期间尽量保持清淡饮食，少吃刺激性食物，能帮益生菌更好的发挥作用。